불면증 없애는 방법 5가지! 이것만 지키면 건강한 수면을 할 수있습니다.

인생의 3분의 1을 차지하는 잠은 정말 우리 건강에 중요합니다.

 

자는동안 우리몸은 회복을 하기 때문인데요

 

만약 질좋은 수면을 취하기가 어렵다면 아래 알려드리는 방법을 꼭 따라해보세요

 

 

 

1) 일관된 수면 일정

이 말은 평일과 주말 모두 동일한 수면시간의 패턴을 유지하는 것 입니다. 아무래도 주말이면 더 자고싶고 늦게까지 놀다 자는 등의 패턴이 깨지게 되는데 이를 일관되게 유지하면 오히려 더 일어나는 시간이 깨운해 집니다.

또한 7~8시간의 충분한 수면도 중요합니다.

 

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2) 잠들기 전에 취침 루틴 만들기

아이들을 재울 때 엄마들이 백색소음을 틀거나, 조명을 낮추는 것과 비슷합니다. 성인에게도 이런 취침 루틴은 중요합니다. 내 몸이 이제 휴식을 취하기에 들어간다고 인식을 하게 되는 것인데요. 우리 몸을 편안하게 만들 수 있는 루틴을 만들어 보세요 잠들기전 30분에서 1시간 내외로 하시면 좋습니다.

 

 

3) 스마트폰 멀리하기

알람을 위해 꼭 한 공간에 두고 자야 한다면 최대한 멀리 두는 것이 좋으며, 머리 등 몸 옆에 두고 자는 것 특히나 충전기에 꼽아서 자는 것은 최악입니다.

휴대폰은 파란 빛을 방출하는데, 이것은 우리 몸 안의 멜라토닌 수치를 감소시킬 수 있습니다. 멜라토닌은 우리의 수면과 기상 주기를 조절하는 화학물질인데 멜라토닌 수치가 떨어지면, 잠드는 것이 더 어려워 집니다.

또한 파란 빛을 내는 장치들은 또한 우리의 두뇌를 정신 차리게 하면서 주의를 분산시킬 수 있습니다.  

 

 

4) 규칙적인 운동

긴 시간이 아니여도 좋습니다. 무리하게 하는 것이 아니라 규칙적으로 딱 30분만 동네 산책을 하는 수준으로 시작해보세요. 걷기 운동이 제일 쉽고 이 운동을 규칙적으로만 한다면 신체 건강도 챙길 수 있습니다. 

만약 외부에서 운동하기가 어렵다면 걱정하지 않으셔도 됩니다. 요즘 유튜브가 워낙 잘되어있으니 집에서도 충분히 가능합니다!

 

 

5) 카페인 섭취 제한하기

나는 커피 마셔도 잠을 잘자~ 라고 하지만 우리 뇌는 깨어있을 수 있습니다. 우리가 섭취하는 카페인은 최소3시간에서 최대 7시간 까지도 영향을 줄 수 있다고 합니다. 카페인 섭취를 아침 시간으로 제한하는 것이 보통 가장 좋지만, 만약 낮에도 섭취를 한다면 잠들기 전 일정 시간을 정해두는 것이 이롭습니다!

 

 

모두 꿀잠 주무시고 불면증 타파하시길 바랍니다!!